ser chudy

[...] smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo Nie smaż na oliwię, lepiej na teflonie, dodaj owoc zamiast warzyw. II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub serkami - warzywa - kefir ,jogurt naturalny , banan (oczywiście do wyboru) Ser żółty odpada, szynka, [...]

w tym rzecz ze nie chce nalapac kg za wszelka cene, chce poprawic definicje miesni, bardziej mi na suchej masie zalezy, tluszczu i tak mam wystarczajaco daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc, ile dac? 2,3g ? 2,5g ? dieta ponizej: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni [...]

Witam, co myślicie o takiej mieszance: ser twarogowy chudy + ugotowany ryż biały + banany + płatki owsiane + słonecznik + rodzynki dla smaku wszytko to zmiksować na jednolitą konsystencję, wstawić do lodówki i jeść w porcjach. Proponujecie coś do tego dodać, ew odjąć ?

[...] na szczęście tym razem obojczyków poprzez trzymanie łokci wyżej niż dotychczas 3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 6x55kg -> w ostatniej serii zwiększyłam do 55kg -> wymęczone ręce po przysiadzie przednim dały o sobie znać i z trudem udało się utrzymać gryf. Nie wiem dlaczego, ale w MC klasycznym jestem w [...]

[...] o ocenę I posiłek 6:40 - jaja gotowane 3szt - pieczywo razowe 120 g - masło - twaróg chudy 50g II posiłek 10:40 - pieczywo razowe 60 g - szynka z piersi kurczaka 30 g - ser gouda 20 g - masło III posiłek 14:30 - pierś z kurczaka 200g - WPC 30g Trening 18:00 IV posiłek po treningu - banan + WPC 30g V posiłek 20:00 - pierś z kurczaka 200g - [...]

[...] - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa Kawa z mlekiem III - kurak, lniany, fasolka szparagowa (posiłek w trakcie spożywania - w pracy ) IV - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, fasolka szparagowa V - biały chudy ser, oliwa z oliwek, papryka SUMA: B - 159g T - 63g W - 108g 1641 kcal

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 płatki 120 Ser twarogowy chudy 125 Rano twaróg odpada, to białko wolnowchłanialne, daj jajka, dorzuć do tego jakiś owoc. w pracy konsumuje Chleb mieszany słonecznikowy 310 Szynka z piersi kurczaka 110 Ser, Gouda tłusty 120 Margaryna "Rama" 40 Beznadziejnie, daj tu normalny posiłek: [...]

Witam po znacznych spadkach biore sie za siebie mam ułożoną diete w której konsumuje 3200 kcal przy wadze 68 kg b 2.9 tłuszcze 1.2 ww 6.1 na gm "masy" ciała pracuje fizycznie i po dwóch tygodniach nie zauwazam wzrostu wagi.. czy jem za mało kalorii? obliczając moje zapotrzebowanie wychodzi mi niecałe 3200 kcal tak wygląda dieta Mleko spożywcze [...]

Posiłek 1 ( godzina 6.00) tłuszcz 1)Płatki owsiane 150 gram/17,85 gram białka/10,8 gram tłuszczu/103,95/ 580kcal 2)4 jaj kurzych/39,2 gram białka/38gram tłuszczu/śladowe ilośći węgli/436 3)Oliwa z oliwek 15ml /0gram białka/15gram tłuszczu/0 gram węglowodanu/132 kcal Bilans : 39,2gram białka/38 gram tłuszczu/104 gram węgla/798 kcal Posiłek 2 [...]

[...] platkow owsianych 2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog 100g mieso pol pomidora 100g warzywa B:24 T:17 W:106 Kcl:340 III posielek 14:30 ryz 100g Tunczyk w sosie wlasnym 120g warzywa 200g oliwa [...]

[...] III - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa "Posiłek" oszukany -> 2 kulki lodów + wafelek IV - kurak, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa V - ser biały chudy, lniany BTW + kcal -> nie liczyłam ze względu na te lody CZWARTEK 17.09.09 I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, lniany, brokuł Kawa z [...]

[...] w większości białko zwierzęce, ale trochę inaczej to wygląda. Mięso jem zamiennie co jakiś czas, a zwierzęce czerpie głównie z jajek i przetworów mlecznych(jogurt naturalny, ser chudy i półtłusty, trochę mleka) oraz niewiele WPC. Tylko w jednym posiłku mam jako źródła białka kaszę+fasolę. Z ciekawości - jaką masz grupę krwi i jaki stosujesz [...]

[...] 6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 6:30 - I Posiłek. -szproty/makrela wędzone/a w oleju. 7:00 - Aminokwasy - 1kaps. 11:30 - II Posiłek. -pieczywo razowe -szynka z indyka -ser edamski tłusty. 20g -olimp multiple SPORT (witamina) - 1kaps. 16:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 16:30 - III Posiłek. -5 jaj kurzych całych -masło wyborowe 40g -majonez [...]

bedzie mleko:) suuper:) czy robi to roznice jakie to mleko? chude 0,5% jest ok i nie jest "zbyt chemiczne"? ---> co z wheykiem? 1. Jaja kurze całe 160g 0,0 17 13 1 194 Orzechy włoskie 10g 0,0 2 7 0 65 Płatki owsiane 25g 0,0 3 2 16 92 Pomidor 300g 0,0 3 1 7 45 ---- ŁĄCZNIE: 495g 0,0 b25 t22 w24 396kcal II Tuńczyk w [...]

1 POSILEK Jaja kurze całe 160g 0,0 17 13 1 194 Orzechy włoskie 15g 0,0 2 10 0 98 Płatki owsiane 25g 0,0 3 2 16 92 Pomidor 300g 0,0 3 1 7 45 --------------------------------------------------------------- ŁĄCZNIE: 500g 0,0 B25 T26 W24 428kcal 2.POSILEK Tuńczyk w wodzie 130g 0,0 27 2 0 125 Ogórek 300g 0,0 2 0 5 30 Papryka [...]

[...] 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb Trening: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: [...]

[...] było dziś ciężko, pewnie przez niewyspanie i ogólnie zmęczenie Puls w granicach 130-165. Dobrze, że ten punkt dnia jest już za mną... V - Elite 12h VI - chudy biały ser, lniany SUMA: B - 193g T - 68g W - 108g 1817 kcal Jak widać powyżej wyszło bardzo dużo białka i ogólnie kcal... Poza tym dieta monotonna Padam na pysk, więc uciekam [...]

Cel: Masa, ektomorfik, hardgainer B:2,4g/kg masy W:5,1g/kg masy T:1,5 Gdzie dołożyć owoce? 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 250 ml Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20 g B:43 W:79 T:26 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40g Margaryna „Rama" 15 g B:21 W:96 T:18 3 [...]

potrzebujemy: pierś z kurczaka polędwice sopocką chudy żółty ser przyprawa do kurczaka jajka mielone płatki owsiane oliwe z oliwek piersi kroimy na płaty,rozbijamy przyprawiamy z obu stron przyprawą zawijamy plasterek sera i plasterek polędwicy i przekuwamy zeby sie nie rozlecialo nastepnie maczamy w jajku i mielonych platkach, nastepnie na [...]

Posiłek 2 własnie ma dużo białka : Ser twarogowy chudy : 98 Kcal Białko 19,8 Tłuszcz 0,5 Wegle 3,5 Rano zrezygnuje z serem twarogowym chudym, bede jadł owsiankę.